Recommended Content

Page 3 :
ध्यान लगाने और प्राणायाम के लिये सभी उपयुक्त बैठने, की अवस्थाओं के होने पर भी यह निश्चित कर लेना जरूरी, हैकि:, , * शरीर का ऊपरी भाग सीधा और तना हुआ है।, , * सिर, गर्दन और पीठ एक सीध में, पंक्ति में हैं।, , * कंधों और पेट की मांसपेशियों में तनाव न हो।, , ० हाथ घुटनों पर रखें हैं।, , * आँखें बंद, मुँदी हैं।, , * अभ्यास के समय शरीर निश्चल रहे।, , , , सुखासन : सुख पूर्वक बैठना, , बैठने की इस मुद्रा की सिफारिश उन लोगों के लिए की, जाती है जिन्हें लम्बे समय तक सिद्धासन, वज्जासन या, पद्मासन में बैठने में कठिनाई होती हो।

Page 4 :
सुखासन : सुख पूर्वक बैठना, , बैठने की इस मुद्रा की सिफारिश उन लोगों के लिए की, जाती है जिन्हें लम्बे समय तक सिद्धासन, वज्जासन या, पद्मासन में बैठने में कठिनाई होती हो।, , अभ्यास :, पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। दोनों पैरों को मोड़ें और,, दाएं पैर को बाईं जाँघ के नीचे और बाएं पैर को नीचे या, दाएं पैर की पिंडली के सामने फर्श पर रखें। यदि यह, अधिक सुविधाजनक हो तो दूसरी ओर पैरों को ऐसे ही, एक-दूसरी स्थिति में रख लें। यदि शरीर को सीधा रखने, में कठिनाई हो, तो सुविधाजनक स्थिति में उपयुक्त, उँचाई पर एक कुशन, आराम गद्दी बिछा कर बैठ जाएं।, , , , यदि सुखासन में सुविधापूर्वक और बिना दर्द बैठना, संभव न हो, तो एक कुर्सी पर बैठ कर श्वास और ध्यान, के व्यायामों का अभ्यास करना चाहिए। हर किसी के, लिए सर्वाधिक महत्व की बात यह है कि शरीर का, ऊपरी भाग सीधा रहे, शरीर तनाव रहित हो और पूरे, अभ्यास के समय निश्चल रहे।